Witam wszystkich bardzo serdecznie ;] a więc zaczynam Moja prośba do was jest prosta i wymagająca 'ciut' waszego poświęcenia. Otóż lubię ćwiczyć zawsze coś ćwiczyłem(aktualnie nic) , ale nigdy nie miałem styczności z siłownią jako główny Wychowanek ;] . Czytałem trochę tematów niektórych dość śmiesznych(W tym miejscu trzeba zrozumieć ironię ;D) [...]
[...] jedzenia ile wlezie wyglądało to tak. http://images84.fotosik.pl/276/ffa9155a9c8467db.jpg http://images84.fotosik.pl/276/3d8b4dbc88600be2.jpg A później wyszła ,,agresywna masa'' http://images81.fotosik.pl/277/9dab46a09881b2a4.jpg http://images84.fotosik.pl/276/0735681071adeb47.jpg I właśnie z tych ostatnich zdjęć zaczęliśmy redukcje, zobaczymy [...]
[...] ponieważ w pozostałe mam treningi bjj i boksu. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bjj, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga 180cm, gryf [...]
[...] 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: zwis na drążku 3x do oporu Nogi: żuraw Brzuch: ABS 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: noga, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka, [...]
Cześć, Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni dlatego też ułożyłem sobie pewien plan którym mam zamiar ćwiczyć na siłowni w domu. Rozgrzewka(10min) 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeń. 2. Podciąganie na drążku - 3 serie po MAX powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń. 5. [...]
Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]
Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]
Siemka do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę cel:masa poprzedni program push/pull A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :29 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne [...]
Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i jestem zielony w tych sprawach, moim celem jest masa, ważę 63 kg przy wzroście 173cm, chcę dobić do 75 kg. Napiszcie co o tym sądzicie czy opłaca się w ogóle to ćwiczyć, nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, jedyne co posiadam to sztanga 20 kg, [...]
[...] -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 5lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5dni split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/dobry 14. [...]
[...] czy po bieganiu. ABS w dni treningowe bieganie również w dni nie treningowe. Pozdrawiam, kiero85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: obeecenie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, [...]
[...] zmarnowany własny potencjał siłowy ), poza tym wiele cykli na stackach kreatynowych, azotowych itp. 8. TRENING: 3 x w tygodniu z ukierunkowaniem na masę 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia ektomorfik jak [...]
Witam wstawiam mój plan do oceny i poprawy jesli cos jest nie tak. I pytanie czy do wieszych parti miesnie dołorzyc cwiczen/seri ? Z góry dziekuje . Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12>10>8>8 Pompki na poreczach 12>12>10 Rozpietki ( płaska lub skos )12>10>8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8 [...]